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男性吃什么可以提高精子数量和活力呢?

随着生活压力的增大及饮食作息不规律,男性精液质量也是越来越差了。那么“吃什么可以提高精子数量和活力呢?”,毕竟在我国大家都还是比较信奉药补不如食补,所以接下来就详细给大家介绍一下,一起来看看吧。

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时间: 2023-01-30 12:19:04

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随着生活压力的增大及饮食作息不规律,男性精液质量也是越来越差了。那么男性吃什么可以提高精子数量和活力呢?毕竟在我国大家都还是比较信奉药补不如食补,所以接下来就详细给大家介绍一下,一起来看看吧。

通常,一个健康有活力的精子大约需要90天左右的生长期,而男性的睾丸每天大约会产生2-3亿个精子,但是一般只有不到一半的精子会存活下来,并继续生长。所以,在这90天内,男性需要更为注意,确保精子不会被体内环境的变化而破坏。

吃什么可以提高精子数量和活力?

1、补充含锌食物

叶酸和硫酸锌对DNA的形成是非常重要的。经研究发现,每天服用5毫克叶酸和66克硫酸锌,会帮助男性增加精子数量。主要有:虾、鱿鱼、泥鳅、牡蛎、海参、鲍鱼等食物。

2、补充含L-精胺酸食物

L-精胺酸进入体内后会转化为硝酸,从而达到改善血液循环、扩展血管的作用。可以增加精子活力,促进精子健康。主要有:鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋等食物。

3、补充抗氧化食物

抗氧化食物可以有效改善精子浓度、提高精子的活动力与型态。主要有:红薯、玉米、土豆、金针菇、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、大白菜等食物。

男性吃什么可以提高精子数量和活力呢?

4、补充各种维生素食物

常见的维生素A、维生素C和维生素E都能够帮助提升精子质量,特别是维生素E,还具有防性器官老化的作用,能使空虚的输精小管再生。主要有:谷物、新鲜绿叶蔬菜、麦芽、果仁、坚果类食品、蛋黄、瓜果、瘦肉、植物油、动物脏器、豆类、花生等食物。

5、补充高蛋白食物

精液的主要原料就是蛋白质,所以想提高精液数量和精子质量,也可以多补充一些高品质的蛋白质。主要有:蛋类、瘦肉、牛羊肉、鱼虾等。

6、这些是不能吃的食物

首先是红肉类,特别是经过腌制、熏烤、油炸的半成品肉,吃多了这些会导致生精障碍。其次是肥肉和快餐食品,这类食物含饱和脂肪酸太高,吃多了容易引发睾丸萎缩,使得精子数量和活力下降。再次就是甜品和含糖饮料,吃了不仅变胖,也易引起生精障碍。最后就是咖啡、酒和浓茶了,这些都会引起少精、畸精的情况。

除此外,大家平时在生活中也可以做一些养精的生活习惯,比如:不穿紧身裤,不抽烟,适当禁欲等等,这些都是能够保障精子活力的。

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