拉玛泽呼吸法什么时候开始练啥时候开始、练多久有讲究

拉玛泽呼吸法什么时候开始练？虽然说拉玛泽呼吸法可以缓解分娩疼痛，但是不是每个孕妇都可以使用，（拉玛泽呼吸法禁忌）人群还是很多，注意事项也是不能忽视，比如说高危妊娠状态、内科合并症、外科合并症、不适症状的产妇不能使用。

拉玛泽呼吸法开始时间

拉玛泽呼吸法依据是俄国非常出名的心理预防法，这是它的基本原理，拉玛泽呼吸法主要是帮**妇在分娩的时候降注意力转移到呼吸上来。拉玛泽呼吸法孕妇应该从怀孕7个月的时候开始，一直训练到分娩的时候，才能在生产的时候熟练应用。

孕妇练习时间不久，那么在生产的时候就会专注于疼痛，就会忘记拉玛泽呼吸法，效果就会大打折扣。拉玛泽呼吸法作用可以有效地让产妇在分娩时适度放松肌肉，在产痛中保持镇定，加快产程让婴儿顺利出生。如果让准爸爸陪同练习，还可以增进夫妻感情。

有的朋友问拉玛泽呼吸法每天都要练习吗？其实不是的，如果孕妇身体感觉不舒适，不能勉强练习，可以休息一天。但是要保持有规律的练习，千万别三天打鱼两天晒网。

不同呼吸方式训练时长

孕妇练习拉玛泽呼吸法的时候，按照准确的拉玛泽呼吸法教程，可以在在床上练习，或者是在地板上铺一条毯子，盘腿而坐，然后播放一些音乐，孕妇妈妈完全放松身体。

不同生产时间都对应不同的呼吸方式，每个呼吸方式的练习时长都是不同的。

1、胸部呼吸法

准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

2、嘻嘻轻浅呼吸法

宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

3、浅的呼吸法

当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

4、吹蜡烛运动

在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

5、用力推

此时宫颈全开了，准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。每次练习时，至少要持续60秒用力。

孕妇妈妈在生产的时候一对一陪产比较好，比如说让丈夫、助产士及亲人陪产，可以让产妇心理上得到安慰和支持，从而减少产妇恐惧，使产程缩短，增强对疼痛的耐受能力。

不同分娩时段呼吸方式

产妇在生产过程中如果紧张、焦虑就会导致一系列神经内分泌的反应，让与疼痛相关的物质浓度增高，从而加剧疼痛的反应，拉玛泽呼吸法可以减少产妇紧张、焦虑的状态。

不同分娩时段拉玛泽呼吸法的呼吸方式不同，鼻子和嘴巴呼吸要讲究技巧。

不同分娩时段呼吸方式：

子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

以前过生日的时候，总有人会说，今天是你的生日同时也是母亲的苦难日，因为女性分娩的时候会承受常人难以忍受的痛苦。因此就有很多缓解分娩疼痛的方法出现了，（拉玛泽呼吸法）就是其中一个，但是很多朋友不知道拉玛泽呼吸法练习开始时间以及练多久，请看上述讲解。