吃什么降低精子碎片率？多吃蛋白质可以降低精子碎片率。男性多吃下文五类食物都能有效降低精子碎片率。此外，男性想要提高精子质量，要尽量养成良好的生活习惯。避免熬夜、饮酒过多、吃太多辛辣刺激的食物。应注意避免长期接触高温(如泡在温泉中)和辐射环境。
精子DNA碎片高于超过25%则表示精子碎片高，精子碎片化高会影响胚胎的正常发育，容易导致不育、死胎、或是自然流产。通常疾病因素导致的精子碎片化高可以通过药物治疗，除此之外，调整饮食也能很好的提高精子质量，降低精子碎片率。以下五类食物可以有助于降低精子碎片率：
1、富含蛋白质与精氨酸的食物
精液的主要成分是蛋白质和精氨酸，多吃含蛋白质和精氨酸丰富的食物有助于降低精子碎片率，比如瘦肉、海产品、黄豆、海鱼、蹄筋、豆制品、奶制品等。
2、富含维生素的食物
维生素有助于精子生成，每天吃新鲜的蔬菜水果有助于提高精子质量。尤其是要多吃富含维生素E的食材，因为维生素E又被称为生育酚，可以防止性器官老化，帮助空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。
3、富含矿物质与微量元素的食物
如果锌元素长期摄入不足，会导致男性精子稀少，还会导致睾丸萎缩。想要降低精子碎片率就要多吃一些含锌的食物，锌含量高的食物主要以海产品为主，比如牡蛎、海鱼等。海带中锌元素含量也很高，可以适量吃一些。
4、富含性激素的食物
羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等都含有丰富的性激素，能促进精原细胞分裂和成熟，有利于提高精子质量。
5、富含钙质的食物
钙能够刺激男性精子快速发育成熟，多吃含钙丰富的食物可以降低精子碎片率。比如蛋黄、黄豆、黑豆、虾皮、牛奶、坚果、芝麻酱等。
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