公认！运动减腹部的比较好方法

公认：想要运动减腹部需长期坚持。腹部肥胖、大腹部主要是由于不健康饮食、久坐、缺乏锻炼等原因造成的单纯性腹型肥胖，而运动减腹部的最终目的就是减去体内多余的脂肪，想要最快减腹部可以常做仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑等运动，此外一些运动强度适中，可持续时间较长的有氧运动，比如健身跑、游泳等也能有效减腹部。

运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是指长时间进行运动，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高度剧烈运动，两种运动结合可带来更大的好处，但要注意运动应遵循循序渐进的原则，切勿制定过大的目标，以免造成身体负担，效果适得其反。

运动减腹部的比较好方法

从能量消耗的角度来看，强度中等的运动，可以持续较长的时间，总能量消耗就多，而高强度的运动，其消耗能量较中等强度运动的增加量无法弥补其持续时间的缩短而造成的耗能减少，中等强度的运动中能量消耗除来源于糖以外，脂肪也是重要来源，根据这个原理总结出了以下几个减腹部最有效的运动：

1、仰卧起坐

仰卧起坐能够刺激到下腹部的腹内侧肌，使腹部的肌肉力量增强，通过消耗腹部脂肪，从而使腹部上的赘肉减少，达到有效减少腰围的效果，此外要注意，做仰卧起坐应该坚持一段时间，短时间内是没有什么效果的。

2、转呼啦圈

呼啦圈是一种全身运动，再做呼啦圈运动时大量的肢体动作可以燃烧脂肪，达到锻炼身体协调性、减脂的作用，但要注意女性月经期间、怀孕期间、高血压、心脏病、伴有腰部疾病者不要进行该运动，每次运动时间也不宜过长，20-30分钟为宜。

3、平板支撑

平板支撑对锻炼腹部核心肌群非常有效果，如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，当这些肌群的质量提高后，就可以加强基础新陈代谢，然后达到腹部燃脂的效果，但如果坚持时间短，一般不会产生明显的减脂效果。

除了以上几个运动外，想要减腹部还可以坚持步行、健身跑、游泳、健身操等有氧运动，步行的特点是在任何时间、地点均可，动作缓和，快慢自由调节，而游泳是一项身体全面发展的项目，健身操的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。

女生瘦腹部最有效运动

女生想要瘦腹部可以通过合理饮食和坚持运动，在运动方面可以有针对性地做一些腹部的锻炼，如转呼啦圈、做仰卧起坐等，可以有效减少腹部脂肪，也可以进行跑步、跳绳等全身运动，可以达到全身减脂的效果，此外要避免长时间坐着，久坐后可适当起身活动，避免腹部脂肪堆积。

在饮食方面，首先要少喝含糖量高的奶茶、可乐等饮料，以及脂肪含量高的肥肉、薯条、炸鸡等高热量食品，多吃营养丰富的水果、蔬菜，适当进食富含优质蛋白的鸡肉、鱼肉等，保持营养均衡，其次，要避免暴饮暴食，切不可通过节食来达到减肥效果，这对健康百害而无一利。

过来人分享合理运动心得

运动对人体有很多的好处，坚持运动可以控制体重、改善神经衰弱、愉悦身心，还会降低罹患某些疾病的风险，长期运动也可以使人增强自信心和自尊心，在日常生活中有不少人得益于某种运动方法，达到了自己期望的目标，而以下则为大家汇总了一些过来人的运动心得：

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由于现在不少人的饮食习惯长期高脂、高糖，日常运动量也不足，就很容易导致脂肪在腹部皮下堆积，造成腹部肥胖，也就是我们常说的胖腹部，而腹部肥胖的危害能体现在在心血管系统、运动系统、内分泌系统以及呼吸系统等多个方面，如诱发动脉粥样硬化、骨关节炎、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，因此若自我感觉不佳时需及时的进行减肥，以免产生不良后果。

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