哺乳期饮食指南，哺乳期饮食怎么吃

哺乳期饮食指南：哺乳期应该均衡饮食。哺乳期饮食应该保证多种营养的摄入并少吃多餐、补充多种微量元素及维生素、注意补水。每个哺乳妈妈都希望自己有营养的奶水，让宝宝长得强壮，所以很多妈妈每天大口吃肉大碗喝汤。但是这样只能让妈妈自己长胖，对于奶水并没有太大帮助。其实哺乳期想要不长胖还下奶，均衡饮食更有帮助，而开补太早、太过油腻、烟酒和重口味食物都是禁忌。

哺乳期饮食

妈妈们可以按照《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》来吃，总的来说就是：均衡饮食、少吃多餐、多喝水。

保证多种营养的摄入并少吃多餐

主食、荤食、水果、蔬菜等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里，这样不仅妈妈自身得到营养补充，也会使乳汁中营养均衡分布，对宝宝的健康很有利。哺乳期妈妈很容易饿，可以少吃多餐，有助于消化和控制体重。

补充多种微量元素及维生素

哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重，因为宝宝所需的这些物质全部都来自自己体内。所以，妈妈应该额外补充这些物质，一般建议哺乳期妈妈每天补充60mg铁剂、500mg钙剂、1000IU维生素D，这样既能保证为宝宝提供充足的营养，也能保证妈妈自身的健康。

注意补水

母乳中约有70-80%的成分都是水，所以在哺乳期妈妈应该多补充水分，这样才能保证乳汁的分泌充分，如果水分补充不足，相应的乳汁分泌液会减少。

中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，哺乳妈妈需要在1500ml饮水量的基础上，再多摄入600ml的水。也就是说，在日常饮食之外，大约每日需要喝水10-11杯。

母乳喂养饮食大忌

第一大忌：开补太早

刚生完前两周要吃一些清淡的粥、汤、素食等低蛋白、低脂肪的流质食物，一来可以帮助妈妈排出恶露。二来，是荤汤容易堵奶！三来，宝宝出生第1天，胃容量只有豌豆那么大，第2天有普通葡萄那么大，到了第5天才有鸡蛋那么大。两周之后才可以喝这些下奶的汤汤水水，不用现在就喝了。

第二大忌：太过油腻

但是开补之后也要注意母乳喂养之饮食忌讳之第二大忌：食物太过油腻，可能会引起乳腺导管堵塞，从而导致奶水分泌不畅，妈妈变胖，宝宝肠胃不适。

第三大忌：烟酒和重口味食物

烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的智力发育和身体发育。同时，重口味的食物也应少吃。

第四大忌：迷信盲从下奶汤月子酒

尤其是迷信明星们喝的补气下奶月子酒，和某宝上流传的什么催奶瘦身月子水啦。各大医院肯定没有这样的一个推荐。与其信这些，还不如按照科学方法补充营养。

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