做试管前比较好的锻炼方式是跳绳还有3种方式也很有效

2024-06-03 09:44:16作者:试管顾问

做试管前锻炼身体的方式有每天做跳绳运动，还有快走、慢跑、跳操等等，都是比较有效的锻炼方式，但并没有一个比较好的，因为适合别人的锻炼方式不一定适合自己，所以找到适合自己的锻炼方式才是比较好的，而且有时候可能多种运动方式结合起来会更好地锻炼到身体。试管前锻炼身体除了运动，在饮食方面也要多注意。

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试管前比较有效的锻炼方式

做试管婴儿前锻炼身体其实运动量不宜太大（当然比如多囊患者有减重需要的除外），一般能够提高心肺功能，增强腰、腹和腿部肌肉力量的项目都是很好的选择。试管前比较有效的锻炼方式如下：

1. 步行：可以从每天3000步开始，6000-8000是一个比较常见的运动量，心跳次数若在110-130次/分钟之间，就是适合自己的步行速度，在以身体微微出汗为宜，每周3-6次，步行前要做一些简单的准备活动，要避免空腹运动，同时在步行中注意补充水分；
2. 跳绳：可以从500/次开始，循序渐进增加，跳绳尽量避开坚硬的路面，选择有缓冲的地方，减少对膝盖的刺激，跳绳前做好准备工作，之后做适当的拉伸，缓解腿部的疲劳感；
3. 瑜伽：对于女性来说，瑜伽是不错的运动锻炼方式，因为瑜伽能够增强肌肉张力，提高肌肉组织柔韧性，此外瑜伽还能加速血液循环，帮助女性更好的掌握呼吸控制方法，舒缓身体的紧张状态，平复情绪，为今后的试管各个阶段提供良好的基础，其中有些体式可以调节女性内分泌，保养卵巢，温暖子宫，提高女性受孕率；
4. 游泳：游泳可以利用水的浮力、水压、阻力、热传导等特性，对身体进行温和的作用，能够增加心肺功能，还能提高身体柔韧性。

其实试管前锻炼方式有多种，一般每天有氧运动40分钟左右比较合适，锻炼方式有慢跑、快走、跳绳、跳操、瑜伽等等，大家也可以根据自己喜号来选择，这样会坚持更久。