预防和改善阿尔茨海默病

阿尔兹海默症（Alzheimer’s disease, AD），俗称“老年痴呆，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病，最显著的特征是大脑皮层中神经元和突触的慢性丧失，以及大脑质量的显著降低。全球估计有4680万人患有阿尔茨海默病，且患病人数不断增加。

△ 全球估计有4680万痴呆患者!

△ 估计全球每年新发痴呆病例990万!

△ 平均每10位老年人中就有1位患有不同程度的老年痴呆症!

△ 平均每3.2秒将新增1位痴呆患者!

由于没有治愈的方法，人们迫切需要更好地了解阿尔茨海默病的发病原因，以便开展预防策略。阿尔茨海默病是一种多因素病因的复杂疾病。虽然通过对遗传物质研究和借助生物信息学方法确定了多种影响因子，并开发了多种临床研究药物，但几乎所有的阿尔茨海默病药物治疗测试效果均不是很理想。因此，预防和减缓阿尔茨海默病的发展迫在眉睫。

下面是小编为大家收集的12种预防阿尔茨海默病的方法：

01\ 吃鱼

吃鱼有助于降低阿尔茨海默病的风险。已有研究表明鱼中的欧米伽-3 可延缓疾病的进展。DHA（二十二碳六烯酸）是欧米伽-3 脂肪酸的主要形式之一。一项研究表明，DHA 在减少阿尔茨海默病发病与延缓进展方面有特别的效果。

富含欧米伽-3 脂肪酸的鱼类有三文鱼、鳟鱼、沙丁鱼等。同时在核桃、鸡蛋和亚麻籽中也可以找到。

02\ 玩数独

发表在Archives of Neurology上的一项研究指出，保持大脑的活动可降低阿尔茨海默病的发病风险。这些活动通常包括数独和填字游戏。

03\ 喝果汁

西雅图的一项研究发现，喝果汁可预防阿尔茨海默病。这项经过10多年的研究发表在American Journal of Medicine上。

其结果表明，坚持饮用三种以上水果和蔬菜汁可使阿尔茨海默病的风险降低76%。科学家们推理：此结果可能是因为果汁中富含维生素以及多酚抗氧化剂。另外，你也可以在茶和红酒中找到多酚。

04\ 玩视频游戏

玩游戏不仅仅是一个有趣的活动，它也可以保持大脑的敏锐。视频游戏相比读书会提供更多的心理刺激。去找找需要各种心理过程的游戏：拼图、益智和角色扮演等都是不错的活动。

05\ 打流感疫苗

有些人认为注射流感疫苗可导致阿尔茨海默病的风险增加。他们认为这源于在流感疫苗中有低级别的汞。但实际上打疫苗会降低患阿尔茨海默病的风险。

Canadian Medical Journal上的一项研究发现，白喉破伤风疫苗、脊髓灰质炎和流感疫苗在对抗阿尔茨海默病方面有长期效果。不过具体的原因尚不清楚。

06\ 享受咖啡

早晨喝咖啡可以帮助预防阿尔茨海默病。

发表在Journal of Alzheimer’s Disease上的一项研究表明，你每天喝3-5杯咖啡可以降低65%的风险。同时，它也可以使阿尔茨海默病的发病延迟2-4年。其中的一名研究人员，曹传海博士说：“喝咖啡要在每天早上早饭后，8每杯，平均三杯。”

07\ 补充干细胞

研究发现，间充质干细胞是一种具有多向分化和自我更新能力的多能干细胞，具有神经保护和再生的特性，可通过影响先天和适应性免疫系统来改善一些难治性神经退行性疾病，包括阿尔茨海默病等。

1）间充质干细胞通过增强自噬系统功能和增加淀粉样蛋白降解来缓解阿尔茨海默病；

2）间充质干细胞具有强大的免疫调节和抗炎能力，会释放大量的可溶性细胞营养因子，增强神经营养，修复受损神经，促进大脑认知功能恢复。

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08\ 冥想

只需每天12分钟，坚持超过两个月，即可以改善老年人血液循环。这将有助于提高大脑的血流量。

一项研究发现两个月定期的冥想之后，患阿尔茨海默病的人有了更好的认知测试结果。冥想还有其他更多的好处，如降低压力水平、平衡情感和情绪，增进精神和身体交流。

09\ 晒太阳

一项发表在Journal of Alzheimer’s Disease上的研究发现，摄入高水平的维生素D3和吃欧米伽-3脂肪酸，可以帮助预防阿尔茨海默病。

研究发现人们摄入高水平的这两种营养素能够清除他们大脑中的淀粉样斑块。这种斑块与阿尔茨海默病发病相关。想得到更多的维生素D最简单的方法就是晒晒太阳。除此以外，你还可以服用维生素D补充剂。

10\ 睡个好觉

防止淀粉样斑块的形成是预防阿尔茨海默病重要的一步。一项研究发现，适当的睡眠可能有助于保持你的大脑健康。他们发现，适当水平的褪黑激素可以帮助防止斑块的形成。

通过良好的睡眠来调节你的褪黑激素。试着每天晚上在同一时间睡觉，并在睡觉的时候，关掉房间里所有的光源。更重要的一点，要确保你每晚至少有 7 个小时的睡眠时间。

11\ 减少糖的水平

一些科学家提到阿尔茨海默病为3型糖尿病。胰岛素与脑功能有直接关联，摄入过量的糖可以产生胰岛素抵抗。当脑细胞出现胰岛素抵抗时，淀粉样斑块可能会形成并增加，进而导致阿尔茨海默病的发病。

12\ 社交

社交活跃也能帮助预防阿尔茨海默病。发表在Journal of Alzheimer’s Association上的一项研究发现社交活动和疾病延迟发病存在关联。

随着年龄的增长，他们可能会发现自己变得孤僻，特别是在他们意识到他们的记忆出现问题时。因此要积极参加家庭活动，多与朋友相聚，参加俱乐部活动，有自己的业余爱好，都是预防阿尔茨海默病的好方法。