1.改善生活习惯：戒烟是关键，因为烟草中的有害物质会直接影响精子质量。同时，限制酒精摄入也很重要，过量饮酒会影响生殖器官功能。保持规律的作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。

2.调整饮食结构：保持均衡的营养摄入，避免辛辣、刺激、油腻的食物，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。高蛋白饮食也有助于提高精子质量。此外，某些食物如芹菜、大豆制品、炸鸡和咖啡等可能对精子产生不利影响，应适量食用或避免食用。

3.适当锻炼：适当的体育锻炼可以提高身体素质和免疫力，有助于维持正常的生殖功能。运动还可以促进新陈代谢，提高身体机能。

4.避免接触有害物质：如果从事接触高温或有毒环境的工作，应采取措施减少有害物质的接触，如戴口罩和手套。同时，尽量避免长时间泡温泉、桑拿或频繁洗热水澡，以免高温影响精子生成。

5.控制性生活频率：频繁的性生活会导致精子数量减少，影响精子质量。因此，应控制性生活频率，保持适度的性生活。

6.定期体检：定期进行身体检查可以及早发现和解决潜在的健康问题。如果身体感到任何不适，建议及时就医诊断和治疗。

7.预防传染病：预防各种可能危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。这些疾病可能对精子产生直接或间接的影响。