1.改善生活习惯：

养成良好的生活习惯，适量增加运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强体质，提高精子质量。保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，因为情绪因素也可能影响精子活力。

2.调整饮食结构：

保持饮食结构合理，注意高蛋白饮食，如瘦肉、鱼类、蛋类等，同时多吃蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。避免油腻、刺激性的食物，如油炸食品、辣椒等，以免对精子造成不良影响。

3.避免接触高危环境：

如果从事接触高温或有毒环境的工作，应采取措施减少有毒物质的接触，如戴口罩和手套。尽量避免长时间处于高温环境中，如泡温泉、蒸桑拿等，因为高温会损害精子质量。

4.注意性生活卫生：

养成良好的性生活习惯，防止性生活过度，避免性交中断和手淫行为。保持生殖器官的清洁，每天清洗包皮、阴囊等部位，预防生殖道感染。

5.预防传染病：

接种相关疫苗，预防可能影响生殖健康的传染病，如流行性腮腺炎等。注意个人卫生，避免与传染病患者密切接触。

6.避免药物滥用：

避免滥用药物，特别是抗生素和激素类药物，以免对精子造成损害。如需用药，应在医生指导下进行。

7.定期体检：

定期进行体检，及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病，如精索静脉曲张、睾丸炎等。