一、改善生活习惯

避免高温环境：精子生成需要特定的温度条件，高温会降低其活性。因此，应避免长时间处于高温环境，如泡热水澡、蒸桑拿等，并减少长时间骑自行车、穿紧身裤等可能使睾丸温度升高的行为。

戒烟戒酒：吸烟和酗酒都会对精子质量产生负面影响，增加死精的风险。因此，应尽早戒烟戒酒，保持健康的生活方式。

合理饮食：均衡饮食，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，这些食物有助于提高精子质量和成活率。同时，避免过度油腻和刺激性食物的摄入。

规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于调节内分泌和激素水平，维护生殖系统的健康。

二、优化工作环境

避免接触有害物质：如果工作环境中存在放射性物质、重金属、农药等有害物质，应严格按照操作规定和防护章程作业，做好个人防护。如果条件允许，比较好能够脱离此类工作半年后再考虑生育。

改善工作环境：保持工作环境的通风和清洁，减少有害物质的积聚和污染。

三、加强健康管理

按时接种疫苗：预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

定期体检：定期进行生殖系统的体检，及时发现和治疗可能影响精子质量的疾病，如前列腺炎、附睾炎等。

掌握性知识：了解男性生理特征和保健知识，发现睾丸有异常变化时及时诊治。

四、积极防治疾病

治疗生殖系统疾病：如前列腺炎、附睾炎等生殖系统疾病是导致死精症的重要原因之一，因此应积极进行治疗。

调节激素水平：睾酮水平低下等激素水平异常也可能导致死精症，应在医生指导下进行激素调节治疗。

五、其他注意事项

避免过度性生活：适度的性生活有助于保持生殖系统的健康，但过度频繁的性生活可能导致精子质量下降。

保持心情愉悦：长期的精神压力和焦虑也可能对精子质量产生负面影响，因此应保持心情愉悦和放松。