一、改善生活习惯

禁烟戒酒：烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都会损伤精子细胞，影响其正常发育。因此，建议男性日常生活中尽量不吸烟、不喝酒或少吸烟、少喝酒。

规律性生活：规律性生活可以促进睾丸产生精子，提高精子质量。对于有生育需求的人群，建议保持适度且规律的性生活频率。

避免高温环境：长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子的产生和成熟。应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿或穿紧身裤等。

规律运动：每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能。

二、注意饮食健康

营养均衡饮食：合理搭配膳食结构，提供足够的维生素、矿物质和其他必要的营养素，有利于促进精子健康。建议多食用富含锌元素、赖氨酸、核酸等元素的食物，如牡蛎、核桃仁等。

适量饮水：保持充足的水分摄入有助于维持身体正常的新陈代谢和生理功能，对男性生殖健康也有益。

三、加强个人卫生和防护

按时接种疫苗：预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

注意个人卫生：保持生殖器官的清洁，避免细菌感染。

避免接触有害物质：如果经常接触放射性物质、高温及毒物，一定要严格按照操作规定和防护章程作业。如果近期想要孩子，比较好能够脱离此类工作半年后再生育。

四、定期体检和关注生殖健康

定期体检：定期进行生殖健康检查，包括精液检查等，可以及时发现并处理潜在的问题。

关注生殖健康：了解男性生理特征和保健知识，如果发现睾丸有不同于平时的变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及时诊治。

五、心理调适和减压

保持心理健康：长期处于压力状态可能会影响生殖系统的正常功能，因此要保持积极乐观的心态，学会减压和放松。

合理安排工作和生活：避免过度劳累和长期熬夜等不良生活习惯对身体的损害。