一、保持良好的生活习惯

戒烟戒酒：烟草和酒精中的有害物质会对精子产生负面影响，增加死精的风险。

合理饮食：多食用富含维生素E、维生素C和优质蛋白的食物，避免过于油腻和辛辣的食物，保持均衡的饮食结构。

规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常生理功能。

二、注意个人卫生

保持清洁：特别是进行手淫和性生活时，要清洁双手和阴茎，使用避孕套有助于预防病原体感染。

避免不洁性生活：预防性传播疾病，这些疾病可能对精子产生不良影响。

三、避免高温环境

减少桑拿、熏蒸：高温环境会损害精子，因此应减少桑拿、熏蒸的次数。

避免紧身衣物：不穿紧身、不透气的裤子，以免局部温度过高影响精子质量。

四、避免接触有害物质

远离射线、毒物：如果工作环境中存在放射性物质、有毒化学物质等，应严格按照操作规定和防护章程作业，必要时可申请调岗或离职。

注意环境污染：尽量避免长期生活在污染严重的环境中，如空气污染、水污染等。

五、定期体检与疫苗接种

定期体检：定期进行生殖系统检查，及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病。

按时接种疫苗：预防流行性腮腺炎等可能危害男性生育能力的传染病。

六、保持身心愉快

减少压力：长期的精神压力会对身体产生负面影响，包括影响精子质量。因此，要学会放松自己，保持愉快的心情。

适当锻炼：适当的体育锻炼有助于增强体质，提高身体免疫力，对预防死精症也有一定帮助。