1.改善生活习惯：

戒烟、戒酒：烟草和酒精中的有害物质会影响精子质量，增加死精子的风险。

均衡饮食：多食用富含微量元素锌、赖氨酸、核酸等元素的食物，如海鲜、瘦肉、豆类等，这些食物有利于提高精子质量和成活率。

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常生理功能。

2.注意个人卫生：

保持良好的个人卫生习惯，预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

定期进行体检，及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病。

3.避免高温环境：

睾丸的最佳工作温度比人体体温低1度左右，高温环境会影响精子的生成和存活。

避免长时间处于桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，减少穿紧身裤和牛仔裤的时间，以免阴囊局部温度过高。

4.避免接触有害物质：

如果经常接触放射性物质、高温及毒物，应严格按照操作规定和防护章程作业。

近期想要孩子的男性，比较好能够脱离此类工作半年后再生育。

5.节制性生活：

避免过度频繁的性生活，以免导致体内死亡精子增加，正常精子相对减少。

使用避孕套可减少感染性传播疾病的风险，从而降低患不孕不育的可能性。

6.加强锻炼：

适当的体育锻炼可以提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能。

建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

7.注意心理健康：

保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪对生育能力的影响。

学会释放压力，保持积极乐观的心态。