一、改变不良生活习惯

禁烟戒酒：香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会损伤精子细胞，影响其正常发育。因此，建议男性尽量不吸烟、不喝酒或少吸烟、少喝酒。

规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体的正常代谢和精子的生成。

合理饮食：提供足够的维生素、矿物质和其他必要的营养素，有利于促进精子健康。日常饮食应均衡，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品等。

二、避免有害环境

避免高温环境：长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子的产生和成熟。因此，应避免长时间待在桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，夏季也应避免久坐。

避免接触化学物品：长时间接触洗涤剂、染发剂、塑料等化学物品会影响精子的质量，甚至导致染色体变异。因此，应避免接触这些有害物质，如果工作需要，应做好防护措施。

三、保持健康生活方式

规律运动：每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能。

控制体重：体重超重会导致腹股沟温度过高，影响精子质量。因此，应保持适宜的体重范围。

避免过度劳累：过度劳累会导致身体机能下降，影响精子的生成和存活。因此，应合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

四、注意个人卫生

保持外生殖器卫生：定期清洗外生殖器，保持清洁干燥，避免生殖系统传染病的发生。

避免不洁性行为：正确使用避孕套等避孕工具，减少感染性传播疾病的风险，从而降低患不孕不育的可能性。

五、积极治疗相关疾病

及时治疗生殖系统疾病：如前列腺炎、精囊炎等生殖系统疾病应及时治疗，以免病情恶化影响精子质量。

遵医嘱用药：如果需要长期服用某些药物(如抗肿瘤药物、抗生素类药物等)，应在医生指导下合理用药，避免私自用药影响精子质量。