一、改善生活习惯

规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于维持身体的正常生理功能，包括生殖系统的健康。

适量运动：进行适量的体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以增强体质，提高精子的质量。但要避免长时间骑车或久坐，以免压迫前列腺和睾丸，影响局部的血液循环。

调节情绪：避免长期处于高压状态，学会减压，保持心情愉悦。长期的精神紧张和压力可能导致体内激素紊乱，从而影响精子的生成和质量。

二、健康饮食

均衡营养：保持饮食结构的合理性，注意高蛋白饮食，同时多吃富含维生素、微量元素和蛋白质的食物，如苹果、橘子、葡萄、牡蛎、牛肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。避免油腻、刺激性的食物。

适量补充锌、硒和维生素E：这些营养素对精子的生成和质量有重要作用，可以在医生的指导下适量补充。

三、避免接触有害物质

避免高温环境：长时间的高温环境会影响精子的生成和质量，因此要尽量避免泡热水澡、蒸桑拿等行为，同时也要避免长时间骑车或久坐导致睾丸温度升高。

避免接触有毒物质：如重金属、农药、杀虫剂等有毒有害物质，这些物质都可能对生殖细胞造成损害。在工作和生活中要注意防护，如戴口罩、手套等。

四、注意个人卫生

保持生殖器卫生：每天对包皮、阴囊进行清洗，避免细菌滋生。同时要注意避免穿紧身而透气性差的裤子，以免影响局部的散热和血液循环。

避免生殖系统感染：注意个人卫生和性生活的卫生，避免生殖系统感染的发生。如果出现生殖系统的炎症或感染症状，要及时就医治疗。

五、合理安排性生活

避免过度性生活：频繁的性生活或手淫可能导致前列腺充血，影响精子的质量。因此要合理安排性生活，避免过度。

掌握性知识：了解男性生理特征和保健知识，在发现睾丸有不同于平时的变化时，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，要及时诊治。

六、定期体检和接种疫苗

定期体检：可以及时发现和治疗潜在的生殖系统疾病和传染病，从而预防弱精症的发生。

接种疫苗：可以预防一些可能影响生殖健康的传染病，如流行性腮腺炎等。