一、改善生活习惯

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对精子质量产生负面影响，因此应尽早戒烟并限制酒精摄入。

均衡饮食：合理搭配膳食，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，这些元素对精子质量有重要作用。

规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常生理功能。

适当锻炼：加强体育锻炼，提高身体素质和免疫力，对预防死精症也有积极作用。

二、加强卫生管理

注意个人卫生：保持生殖器部位的清洁和干燥，避免感染细菌和病毒等病原体。

避免过度桑拿和泡澡：高温环境会影响精子的生成和存活，因此应尽量避免长时间处于高温环境中。

避免穿紧身裤：紧身裤会束缚阴囊和睾丸，影响局部血液循环和散热，应选择宽松舒适的内裤和裤子。

三、避免有害环境

避免接触有害物质：如化学试剂、农药、重金属等有毒有害物质，这些物质可能通过影响精子的生成和存活而导致死精症。

避免长时间暴露在辐射环境中：辐射会对精子质量产生负面影响，因此应尽量避免长时间暴露在辐射环境中。

四、进行健康检查

定期体检：定期进行生殖健康检查，了解自身健康状况和精子质量情况，及时发现并治疗潜在的生殖系统疾病。

重视婚前体检：婚前体检可以早期发现生殖系统异常，避免婚后因不育而带来的痛苦。

五、其他注意事项

掌握性知识：了解男性生理特征和保健知识，对预防死精症也有一定帮助。

避免过度禁欲：长期禁欲会导致体内死亡精子增加，而正常精子相对减少，不利于精子和卵子的结合。因此应保持规律的性生活。

注意情绪调节：避免长期处于精神紧张、焦虑等负面情绪中，这些情绪状态可能通过影响内分泌系统而间接影响精子质量。