一、改善生活习惯

戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精都可能对精子质量产生负面影响，因此应尽量避免吸烟和过量饮酒。

合理饮食：保持饮食结构的合理性，注意高蛋白饮食，同时增加富含维生素、微量元素(如锌、硒)的食物摄入，如苹果、橘子、葡萄、牡蛎、牛肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。避免油腻、刺激性的食物。

适量运动：适量的运动可以增强体质，提高精子质量。建议进行慢跑、游泳、骑行等有氧运动。

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常生理功能。

二、避免高危环境

减少有害物质接触：如果从事接触高温、有毒或辐射环境的工作，应采取必要的防护措施，如戴口罩、手套等，减少有害物质的接触。

避免高温环境：长时间处于高温环境(如泡温泉、蒸桑拿)可能对精子质量产生不利影响，应尽量避免。

三、注意个人卫生

保持生殖器卫生：注意个人卫生，避免生殖系统感染。不要经常穿紧身的裤子和内裤，保持生殖器的清洁和干燥。

避免不洁性生活：不洁性生活可能增加生殖系统感染的风险，应尽量避免。

四、心理健康

保持心情愉悦：长期的精神紧张、焦虑等负面情绪可能对精子质量产生不良影响。因此，应保持心情愉悦，避免过度紧张和情绪波动。

五、定期体检

生殖系统检查：定期进行生殖系统检查，可以及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病，如前列腺炎、附睾炎等。