1.保持良好的生活习惯：

戒烟戒酒：烟草和酒精对精子有直接的损害作用，因此应尽量避免。

合理饮食：多食用富含维生素E、维生素C和微量元素锌、赖氨酸、核酸的食物，这些食物有助于提高精子质量和成活率。

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

2.注意个人卫生：

保持生殖器部位的清洁卫生，避免生殖系统传染病的发生。

在进行性生活时，注意清洁双手和阴茎，使用避孕套有助于预防病原体感染。

3.避免高温环境：

长时间处于高温环境下会影响精子的生成和存活，因此应尽量避免桑拿、熏蒸等高温活动。

避免穿紧身裤和长时间骑自行车等可能导致阴囊局部温度升高的行为。

4.避免接触有害物质：

放射性物质、高温及毒物都可能对精子造成损害，因此应尽量避免接触这些有害物质。

如果工作环境中存在这些有害物质，应严格按照操作规定和防护章程作业，并尽可能脱离此类工作半年后再考虑生育。

5.保持身心愉快：

避免长期的精神紧张和焦虑，保持愉快的心情有助于精子的正常生成和存活。

可以通过运动、冥想等方式来放松心情，缓解压力。

6.定期体检：

定期进行生殖系统检查，及时发现和治疗可能影响精子质量的疾病。

如果发现睾丸有异常变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，应及时就医诊治。

7.注意药物使用：

避免滥用药物，特别是那些可能影响精子生成和存活的药物。

在使用任何药物之前，应咨询医生并告知其正在考虑生育的情况。