一、保持健康的生活方式

经常锻炼：适当的体育锻炼有助于控制体重，避免肥胖导致的腹股沟处温度升高，从而损害精子成长。同时，运动还能增强体质，提高整体健康水平。

健康饮食：多吃绿色食品，如绿色蔬菜，这些食物富含维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。保持均衡的饮食，避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食物。

戒烟戒酒：吸烟和饮酒是精子数量和质量下降的主要因素之一。因此，要尽量避免吸烟和饮酒，以保护精子健康。

二、避免有害环境因素

远离高温环境：桑拿房、蒸汽浴室等高温环境会直接伤害精子并抑制精子生成。因此，要少去这些场所，避免长时间处于高温环境中。

减少辐射和化学物质暴露：尽量减少接触辐射源和有害化学物质，如X射线、农药、重金属等。这些物质可能对精子生成和质量产生不良影响。

三、保持心理健康

放松心情：精神压力过大也会对精子的成长产生负面影响。因此，要保持积极乐观的心态，适当放松自己，避免长时间处于紧张和焦虑的状态中。

四、定期体检和及时治疗

定期体检：病菌感染也是导致男性不育的重要因素之一。因此，要定期进行体检，接受衣原体、前列腺等相关检查，及时发现并治疗潜在疾病。

及时治疗相关疾病：如患有附睾炎、前列腺炎等炎症疾病或精索静脉曲张等男科疾病时，要及时进行治疗。这些疾病可能导致精子输送通路堵塞或影响精子生成和质量。

五、其他注意事项

避免穿紧身裤或不透气的衣服：这些衣物可能导致局部温度升高并影响精子成长。因此，要选择透气性好、宽松的衣物穿着。

注意个人卫生：保持生殖器部位的清洁和干燥，避免感染的发生。