一、改善生活习惯

禁烟戒酒：烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会损伤精子细胞，影响其正常发育。因此，建议男性日常生活中尽量远离吸烟、饮酒等不良习惯，以减少对身体的伤害。

规律运动：规律运动可以提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

避免熬夜：长期熬夜会导致睡眠不足，影响身体的内分泌系统和免疫系统，进而影响精子的生成和质量。因此，保持充足的睡眠对于预防死精子症至关重要。

二、避免不良环境

避免高温环境：长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子的产生和成熟。因此，建议避免长时间待在桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，夏季也要避免久坐。

减少有害物质接触：如果从事接触放射性物质、高温及毒物的工作，应严格按照操作规定和防护章程作业，减少有害物质的接触。如果近期想要孩子，比较好能够脱离此类工作半年后再生育。

三、合理饮食

营养均衡饮食：提供足够的维生素、矿物质和其他必要的营养素，有利于促进精子健康。日常饮食应确保摄入各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品等。

适量补充锌元素：锌是精子生成和发育的重要元素之一，适量补充锌元素有助于提高精子质量。富含锌元素的食物包括牡蛎、核桃仁等。

四、注意个人卫生和性健康

保持个人卫生：按时接种疫苗，养成良好的个人卫生习惯，以预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

掌握性知识：了解男性生理特征和保健知识，如果发现睾丸有不同于平时的变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及时诊治。

正确使用避孕套：使用避孕套可以有效防止感染性疾病的传播，减少因感染引起的死精子症风险。在进行性行为时，应正确使用避孕套以保护双方健康。