一、改善生活习惯

戒烟限酒：烟草中的尼古丁等有害物质和酒精都可能对精子产生直接和间接的损伤，影响精子的活力和质量。因此，应尽量避免吸烟和过量饮酒。

适量运动：适当的体育锻炼如慢跑、游泳、骑行等，可以增强体质，提高精子的质量。但应避免过度运动，以免对身体造成负担。

保持心情愉悦：长期的精神紧张、焦虑等负面情绪也可能对精子产生不利影响。因此，应保持心情愉悦，避免过度劳累和压力过大。

二、调整饮食结构

均衡饮食：保持饮食结构的合理性和多样性，多吃富含维生素、微量元素和蛋白质的食物，如苹果、橘子、葡萄、牡蛎、牛肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

适量补充锌、硒等微量元素：锌、硒等微量元素对精子的生成和活力有重要作用。可以适量增加富含这些元素的食物摄入，如南瓜子、核桃、花生、贝壳类食物等。

避免刺激性食物：尽量忌食辛辣、油腻等刺激性食物，如大葱、蒜、辣椒、胡椒等。同时，也要少喝咖啡和酒。

三、注意工作环境

避免高温环境：长期在高温环境下工作可能会对精子产生不利影响。因此，应尽量避免长时间处于高温环境中，如蒸桑拿、泡热水澡等。

减少有毒物质接触：如果从事接触高温、有毒环境或化学毒物的工作，应采取必要的防护措施，如戴口罩、手套等，减少有毒物质的接触。

四、注意个人卫生

保持生殖器卫生：注意个人卫生，避免生殖系统感染。定期清洗生殖器，保持局部清洁干燥。

避免不洁性生活：不洁性生活可能导致性传播疾病等感染，从而影响精子的质量和活力。因此，应避免不洁性生活，保持健康的性生活习惯。