一、保持健康的生活习惯

规律锻炼：保持适度的体育锻炼，避免身体过度肥胖。肥胖可能导致腹股沟处温度升高，损害精子成长。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是精子数量和质量下降的主要因素。男性应尽量避免吸烟，限制饮酒量至合理水平。

健康饮食：多吃绿色食品，如蔬菜、水果等，这些食物富含维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。同时，保持营养均衡，确保每日摄取各类食物。

二、避免不良环境因素

远离高温环境：少去桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，因为高温蒸浴会直接伤害精子并抑制精子生成。

减少辐射暴露：减少长时间处于电磁辐射环境中，如远离手机、电脑等电子产品，降低对生殖系统的损伤风险。

三、注意心理健康

放松心情：精神压力过大对精子的成长有负面影响。男性应适当放松自己，减轻压力，保持良好的心态。

四、定期体检与生殖健康评估

定期检查：病菌感染也是男性不育的重要因素。应定期到医师处接受衣原体、前列腺等相关检查，及时发现并治疗潜在问题。

生殖健康评估：通过定期体检和生殖健康评估，了解自身的生殖健康状况，以便早期发现并治疗可能导致无精症的潜在问题。

五、其他注意事项

避免滥用药物：避免使用非法或处方外药物，以免对生殖系统造成伤害。

保持规律性生活：规律性生活可以促进睾丸产生足够的精子。建议保持适度且有规律的性活动，如每周2-3次，以支持正常的精子生产。