1.戒烟限酒：烟草中的尼古丁等有害物质会直接影响精子质量，导致精子活力下降。同时，过量饮酒也会影响睾丸等生殖器官的功能，引起血清睾酮水平降低，从而导致性欲减退、精子畸形等问题。因此，戒烟限酒是预防弱精子症的重要措施。

2.控制性生活频率：频繁的性生活会导致精子数量减少，影响精子质量。因此，合理控制性生活的频率，避免过度纵欲，有助于保持精子的数量和活力。

3.避免高温环境：高温环境会影响精子的生成和发育，因此应尽量避免长时间泡温泉、蒸桑拿或频繁洗热水澡。同时，在选择工作环境时，也应尽量避免长时间处于高温、高热的环境中。

4.保持良好作息：规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。良好的作息习惯有助于维持内分泌系统的稳定，从而保持精子的正常生成和活力。

5.健康饮食：避免辛辣、刺激、油腻的食物，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，保持均衡的营养摄入。特别是富含锌、硒等微量元素的食物，对精子质量有积极的影响。

6.适当锻炼：适当的体育锻炼可以提高身体素质和免疫力，有助于维持正常的生殖功能。但应避免过度运动，以免对身体造成不必要的负担。

7.定期体检：定期进行身体检查，能够及早发现和解决潜在的健康问题。如果身体感到任何不适，应及时就医诊断和治疗，以免延误病情。

8.避免有害因素：尽量避免接触有害的化学物质、重金属和放射性物质等，这些都会对精子质量产生不良影响。

9.治疗相关疾病：如有生殖系统感染、精索静脉曲张等疾病，应及时治疗，以免对精子质量造成进一步损害。