一、改善生活习惯

戒烟戒酒：香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会影响精子质量。建议男性尽量不吸烟、不喝酒或少吸烟、少喝酒。

规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于维持身体的正常代谢和内分泌平衡，对精子健康有益。

合理运动：每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能。

二、注意个人卫生

保持外生殖器清洁：特别是进行手淫和性生活时，要清洁双手和阴茎，使用避孕套有助于预防病原体感染。

避免不洁性生活：减少性传播疾病的风险，从而降低患不孕不育的可能性。

三、避免有害环境

远离高温环境：长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子的产生和成熟。建议避免长时间待在桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，夏季避免久坐。

避免接触有害物质：如放射性物质、化学毒物等，这些物质可能对精子产生毒性作用。如果工作需要接触这些物质，应严格按照操作规定和防护章程作业，并考虑在生育前脱离此类工作一段时间。

四、调整饮食结构

均衡饮食：提供足够的维生素、矿物质和其他必要的营养素，有利于促进精子健康。确保摄入各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

适量补充锌和硒：这些微量元素对精子质量有重要影响，可以适量食用富含锌和硒的食物，如海鲜、坚果等。

五、定期体检

重视婚前体检：早期发现异常，可以避免婚后的痛苦。

定期体检：包括生殖系统检查，有助于及时发现和治疗可能影响精子质量的疾病。

六、保持身心愉快

减少压力：长期的精神压力可能对精子质量产生负面影响，因此要学会调节情绪，保持身心愉快。

避免过度劳累：过度劳累可能导致身体免疫力下降，影响精子健康。