1.改变不良生活习惯：

禁烟戒酒：香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会影响精子质量。

避免熬夜：熬夜可能导致内脏受损，影响精子的产生。

规律作息：早睡早起，保证充足的睡眠时间。

2.注意个人卫生：

保持生殖器部位的清洁卫生，避免生殖系统传染病的发生。

使用避孕套进行性生活，有助于预防病原体感染。

3.避免高温环境：

长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子的产生和存活。

避免长时间待在桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，减少桑拿、熏蒸的次数。

避免穿紧身、不透气的裤子，如紧身牛仔裤。

4.合理膳食：

提供足够的维生素、矿物质和其他必要的营养素，有利于促进精子健康。

确保摄入各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子等。

5.加强锻炼：

规律运动可以提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能。

建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

注意避免过度运动，以免对身体造成损伤。

6.避免接触有害物质：

如果经常接触放射性物质、高温及毒物，一定要严格按照操作规定和防护章程作业。

近期想要孩子的话，比较好能够脱离此类工作半年后再生育。

7.定期体检：

定期进行生殖系统检查，及时发现和诊治潜在疾病。

保持身心愉快，做到早发现、早诊断、早治疗。