一、改善生活习惯

戒烟限酒：烟草中的尼古丁等有害物质会直接影响精子的质量和活力，而长期酗酒也会损害生殖系统的健康。因此，戒烟限酒是预防弱精症的重要措施。

避免过度手淫：长期手淫可能导致前列腺充血，引发前列腺炎等疾病，进而影响精液的成分和质量。因此，应养成良好的性生活习惯，避免过度手淫。

适量运动：适量的运动有助于增强体质，提高身体免疫力，同时也有助于改善生殖系统的血液循环，提高精子的质量和活力。

保持心情愉悦：长期的精神压力和焦虑情绪可能对生殖系统的健康产生负面影响。因此，保持心情愉悦，避免过度劳累和情绪波动，也是预防弱精症的重要方面。

二、调整工作环境

避免高温环境：睾丸是产生精子的器官，其最佳工作温度比体温低1℃左右。长期暴露在高温环境中，如蒸桑拿、泡热水澡等，都可能影响精子的生成和质量。因此，应尽量避免长时间处于高温环境中。

减少化学毒物接触：从事接触有毒化学物质的工作时，应做好防护措施，如佩戴口罩、手套等，以减少对身体的损害。同时，也应尽量避免在日常生活中接触过多的化学物品。

三、注意饮食健康

保持饮食结构合理：注意摄入高蛋白、高维生素、高纤维素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。同时，应避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物。

补充微量元素：锌、硒等微量元素对精子的生成和质量有重要影响。因此，在日常生活中应适量补充这些微量元素，如多吃海产品、坚果等富含锌、硒的食物。

四、定期体检和接种疫苗

定期体检：定期进行体检可以及时发现和治疗生殖系统的疾病，如前列腺炎、精索静脉曲张等，从而避免这些疾病对精子质量的影响。

接种疫苗：接种相关疫苗可以预防一些可能影响生殖健康的传染病，如流行性腮腺炎等。

五、其他注意事项

避免噪声过度：长期生活在噪声过大的环境中可能对男性的性功能产生负面影响。因此，应尽量避免长时间处于噪声过大的环境中。

注意个人卫生：保持生殖器官的清洁和干燥，避免穿紧身裤和透气性差的裤子，以减少细菌滋生和感染的风险。