1.养成良好的生活习惯：

适量的增加运动，保持健康的体魄，避免过度劳累和精神压力过大。

保持作息规律，避免熬夜，确保充足的睡眠时间。

保持心情的愉悦，避免长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中。

2.合理的饮食结构：

注意高蛋白饮食，适量摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类等。

多吃富含锌的食物，如牡蛎、坚果、蔬菜等，锌是精子生成和发育的重要元素。

避免油腻、刺激性的食物，以及过多的咖啡因和酒精摄入。

3.避免有害环境：

如果从事接触高温或者有毒环境的工作，需要通过戴口罩和手套，减少有毒物质的接触。

尽量少用或不用各种化学剂，特别是那些可能影响男性生育能力的物质。

避免长时间处于高温环境中，如桑拿房、蒸汽浴室等，因为高温会损害精子的质量和活力。

4.注意个人卫生：

养成良好的卫生习惯，每天对包皮、阴囊进行清洗，保持隐私部位的清洁。

避免穿紧身而透气性差的裤子，选择宽松、透气的内裤和裤子。

5.避免不良习惯：

戒烟、限酒，因为吸烟和酗酒都会对精子的质量和活力产生负面影响。

警惕性交中断和手淫行为，保持适当的性生活频度。

6.定期体检和接种疫苗：

定期体检可以及时发现和治疗可能影响生育能力的疾病。

接种疫苗可以预防一些传染病，特别是可能影响生殖健康的传染病。

7.心理调适：

保持平和的心态，避免长期的精神紧张和焦虑。

学会释放压力，如通过运动、冥想等方式来缓解压力。