1.养成良好的生活习惯：

保持充足的睡眠，避免熬夜，以维持正常的激素分泌水平，特别是雄激素的分泌。

戒烟、限酒，减少烟草和酒精对精子活力的负面影响。

适当增加运动，如进行体育锻炼，以增强身体素质，提高整体健康水平，并有助于改善“睾丸环境”，刺激精子更健康生成。

2.保持合理的饮食结构：

注意高蛋白饮食，同时摄入富含维生素和微量元素的食物，如蔬菜水果、海产品等。

避免油腻、刺激性的食物，以及过多的糖分和盐分摄入。

锌是精子代谢的必需物质，能够增加精子的活动能力，因此应多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、蛤蜊、动物肝脏等。

3.避免不良环境和因素：

远离高温、电离辐射和有害化学物质等高危环境，这些因素都可能降低精子活力。

如果从事接触高温或有毒环境的工作，应采取适当的防护措施，如戴口罩和手套。

4.保持良好的卫生习惯和性生活习惯：

每天对包皮、阴囊进行清洗，保持隐私部位的清洁。

避免穿紧身的内裤或裤子，以减少对睾丸的压迫和温度升高。

警惕性交中断和手淫行为，保持适度的性生活频度。

5.定期体检和接种疫苗：

定期体检可以及时发现并治疗可能影响生育能力的疾病。

接种疫苗可以预防一些可能影响生殖健康的传染病。