1.调整生活方式：

保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，确保充足的睡眠时间。

适量的增加运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身体的抵抗力和精子质量。

保持心情愉悦，学会控制情绪和压力，避免长期处于紧张、焦虑等负面情绪中。

2.改善饮食习惯：

饮食结构要合理，注意高蛋白饮食，如鱼、肉、蛋、奶等，同时增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜和水果。

避免油腻、刺激性的食物，以及含有添加剂和防腐剂的食品。

戒烟、限酒，因为烟草和酒精对精子质量有负面影响。

3.避免接触有害物质：

如果从事接触高温或有毒环境的工作，应采取措施减少有毒物质的接触，如戴口罩、手套等防护用品。

尽量避免长时间接触电子产品、化学药品等可能产生辐射或有害物质的物品。

4.养成良好的性生活习惯：

防止性生活过度，避免性交中断和手淫行为。

保持性生活卫生，避免生殖道感染。

5.预防疾病：

积极治疗可能引起弱精症的疾病，如慢性前列腺炎、附睾炎、精囊炎等。

预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

6.避免过度噪音和高温环境：

尽量减少长时间处于噪音过大的环境中。

避免频繁蒸桑拿、泡热水澡等高温环境，以免损害精子质量。