一、保持良好的生活习惯

适量运动：坚持适量的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以提高身体素质，增强精子活力。避免长时间久坐或久站，减少因血液循环不畅对精子生成和活力的影响。

规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。充足的睡眠有助于身体恢复和精子质量的提升。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会严重影响精子质量和活力，甚至导致精子畸形。因此，男性应戒烟限酒，保持健康的生活方式。

健康饮食：保持饮食均衡，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等。这些元素对精子生成和活力有重要作用。同时，避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物。

二、远离有害环境

避免高温环境：长时间处于高温环境中，如蒸桑拿、泡温泉等，会损伤精子，降低精子活力。因此，男性应避免长时间处于高温环境中。

减少辐射和化学物质接触：尽量减少接触辐射源和有毒化学物质，如电脑辐射、手机辐射、农药、重金属等。这些物质都可能对精子造成损害。

选择安全的工作环境：避免从事接触高温、高辐射或有毒化学物质的工作，如冶炼、化工、电子等行业。如果无法避免，应做好防护措施，如穿戴防护服、佩戴口罩等。

三、注意个人卫生和心理健康

保持私处清洁：男性应每天清洗外阴部，保持私处清洁干燥，避免细菌滋生。同时，避免穿紧身裤或化纤内裤，以免对睾丸造成压迫和温度升高。

保持心理健康：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等心理问题会影响睾丸功能，进而影响精子质量。因此，男性应保持心理健康，学会释放压力，保持愉悦的心情。

四、定期体检和及时治疗

定期体检：定期进行体检可以及时发现身体存在的问题，如生殖系统感染、精索静脉曲张等，从而采取针对性的治疗措施。

及时治疗：一旦发现生殖系统感染、精索静脉曲张等疾病，应及时就医治疗，避免病情恶化对精子质量造成更大影响。