1.避免生殖道感染：

保持良好的个人卫生习惯，勤换洗内裤，选择宽松、透气性好的棉质内裤。

避免不洁性行为，减少性传播疾病的风险。

如有生殖系统感染症状，如尿频、尿急、尿痛、尿道分泌物等，应及时就医治疗。

2.保持健康生活方式：

戒烟限酒，烟草和酒精对精子生成有负面影响。

规律作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

适当进行运动锻炼，如慢跑、游泳等，提高身体素质，改善内分泌状态。

3.均衡饮食：

多吃新鲜水果蔬菜和富含锌元素的食物，如牡蛎、瘦肉、动物肝脏等，以增强机体免疫力，促进精子生成。

避免过度摄入油腻、辛辣、刺激性食物，保持饮食清淡。

4.避免药物影响：

谨慎使用可能影响生育能力的药物，如环孢素、他克莫司等免疫抑制剂，以及某些化疗药物和抗生素。

在必要时，应在医师指导下服用药物，并告知医生自己的生育需求。

5.避免高温环境：

长时间处于高温环境会损害精子生成环境，因此应避免长时间蒸桑拿、泡温泉等活动。

在工作中，如需要长时间接触高温环境，应采取适当的防护措施。

6.定期体检：

定期进行身体检查，包括生殖系统的专项检查，以便及时发现问题并采取相应措施。

如有家族遗传病史或生殖系统异常症状，应及时就医咨询并进行相关检查。