1.避免生殖道感染：

日常生活中要注意个人卫生，勤换洗内裤，选择宽松、透气性好的棉质内裤。

定期进行体检，特别是泌尿生殖系统的检查，以便及时发现并治疗感染。

2.保持健康生活方式：

戒烟限酒，烟草和酒精对精子质量有负面影响。

规律作息时间，保证充足的睡眠。

适当进行运动锻炼，如慢跑、游泳等，提高身体素质。

3.均衡饮食：

饮食中应包含足够的新鲜水果、蔬菜和富含锌元素的食物，如牡蛎等，以增强机体免疫力和促进精子生成。

避免过度摄入油腻、辛辣和刺激性食物。

4.避免药物影响：

谨慎使用可能影响生育能力的药物，如某些免疫抑制剂、化疗药物等。

在必要时，应在医师指导下服用药物，并告知医生自己的生育需求。

5.避免高温环境：

长时间处于高温环境会损害精子生成环境，因此应避免长时间蒸桑拿、泡温泉等活动。

在工作中，也要尽量避免长时间处于高温或辐射环境中。

6.放松心情：

精神压力过大可能对精子的成长有负面影响，因此要学会适当放松自己，减轻工作压力和生活压力。