一、保持良好的生活习惯

戒烟戒酒：烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会损伤精子细胞，影响其正常发育。因此，建议男性朋友尽量远离吸烟、饮酒等不良习惯，减少对身体的伤害。

规律作息：保证充足的睡眠和休息时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常生理功能，促进精子的健康生成。

适当运动：适当的体育锻炼可以增强体质，提高免疫力，同时也有助于改善睾丸的血液循环，提高精子质量。

二、避免不良环境因素

远离高温环境：长时间处于高温环境下会导致精子活力下降，甚至引起不育。因此，应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿或穿紧身裤等，以降低温度对精子的影响。

避免接触有害物质：如重金属、农药、射线等有害物质都可能对精子造成损害。因此，在工作和生活中要尽量避免接触这些有害物质，如果必须接触，应严格按照操作规定和防护章程作业。

三、注意个人卫生和性健康

保持清洁：注意个人卫生，特别是进行手淫和性生活时，要清洁双手和阴茎，避免病原体感染。使用避孕套也是预防病原体感染的有效措施之一。

定期体检：定期进行身体检查，特别是生殖系统方面的检查，可以及时发现并治疗潜在的问题，避免病情恶化导致死精症。

四、合理膳食和营养补充

均衡饮食：合理搭配膳食结构，多食用富含维生素E、维生素C和优质蛋白的食物，如新鲜蔬菜水果、坚果、鱼类等。这些食物有助于提**子生成所需的营养素，改善精子质量。

适量补充微量元素：如锌元素等微量元素对精子生成和存活具有重要作用。可以适当补充富含锌元素的食物或营养品，但需注意适量摄入，避免过量。