一、保持健康的生活习惯

经常锻炼：体重控制在标准范围内对精子质量有益。过度肥胖会导致腹股沟处温度升高，损害精子成长，从而导致不育。因此，通过经常锻炼维持健康体重是提高精子质量的有效手段。

戒烟戒酒：吸烟和饮酒是精子数量和质量下降的主要因素。烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都具有毒性作用，长期摄入会对生殖系统造成伤害。因此，应提倡不吸烟、限制饮酒量至合理水平。

放松心情：精神压力过大对精子的成长有负面影响。因此，男性应适当放松自己，减轻精神压力，以维护良好的精子质量。

二、避免不良环境因素

远离高温环境：桑拿房、蒸汽浴室等高温环境会直接伤害精子并抑制精子生成。因此，应尽量减少在这些场所的停留时间。

减少辐射暴露：避免长时间处于电磁辐射环境中，如减少使用手机、电脑等电子产品的时间，并保持一定的安全距离。这有助于降低对生殖系统的损伤风险。

三、保持营养均衡

多吃绿色食品：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。通过摄入足够的营养物质，可以提高精子质量并预防无精症的发生。

均衡饮食：确保每日摄取各类食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉以及低脂乳制品等。良好的营养状态有助于提高精子质量并减少无精症的风险。

四、定期体检

定期接受检查：病菌感染也是男性不育的重要因素之一。因此，应经常接受衣原体、前列腺等相关检查，以便及时发现并治疗潜在的生殖系统疾病。