一、改善生活习惯

戒烟限酒：吸烟和酗酒都会损害精子的质量和存活率，因此应尽早戒烟，限制酒精摄入。

避免熬夜：长期熬夜会导致内分泌失调，影响精子的生成和存活，应保持充足的睡眠时间。

均衡饮食：合理搭配膳食，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、南瓜籽等，这些食物有助于提高精子质量。

适量运动：加强体育锻炼，增强体质，避免肥胖和过度消瘦，都有助于提高精子质量。

二、注意环境安全

避免高温环境：长时间处于高温环境会损害精子，因此应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等。

远离有害物质：避免接触放射性物质、重金属、农药等有害物质，以免对精子造成损害。

选择安全的衣物：避免穿紧身裤、牛仔裤等，以免局部温度过高影响精子质量。

三、预防生殖道感染

注意个人卫生：保持生殖器官清洁，避免不洁性生活，减少生殖道感染的风险。

及时治疗炎症：一旦发现前列腺炎、精囊炎等炎症，应及时就医治疗，以免炎症影响精子质量。

四、定期体检与筛查

定期体检：定期进行生殖系统检查，了解自身生殖健康状况，及时发现并治疗潜在问题。

筛查遗传疾病：对于有家族遗传病史的人群，应进行遗传疾病筛查，以便及早发现并干预。

五、其他预防措施

掌握性知识：了解男性生理特征和保健知识，掌握正确的性知识和避孕方法。

保持心情愉悦：避免长期精神紧张和压力过大，保持心情愉悦和情绪稳定。

避免长期禁欲：长期禁欲会导致精子老化和死亡，应保持规律的性生活以促进精子新陈代谢。