一、养成良好的生活习惯：

规律作息：保持充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体的恢复和精子的生成。

适量运动：每周至少进行3次中至强度的有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能。

心情愉悦：保持心情的愉悦和放松，避免长期处于焦虑、紧张的状态，有助于减少心理压力对生殖系统的影响。

二、保持饮食结构合理：

均衡饮食：摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如牡蛎、核桃等，这些食物有助于维持精子正常生理功能。

避免刺激性食物：减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入，这些食物可能对生殖系统产生不良影响。

三、避免有害环境：

减少高温环境接触：长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子生成和成熟。因此，应尽量避免长时间待在桑拿房、热水浴缸等高温场所。

避免接触有毒物质：如果从事接触高温或者有毒环境的工作，需要通过戴口罩和手套等方式减少有毒物质的接触，尽量不用或者少用各种化学用品。

四、保持健康的性生活习惯：

防止性生活过度：过度的性生活可能导致精子数量减少和精子质量下降。

警惕性交中断和手淫行为：这些行为可能对生殖系统造成不良影响。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都具有毒性作用，可直接或间接影响精子生成、发育及存活。

五、预防疾病：

预防泌尿生殖系统疾病：如前列腺炎、精囊炎等，这些疾病可能导致精液功能障碍出现弱精症。

预防传染病：预防各种危害男性生育能力的传染病，比如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

六、其他预防措施：

减少辐射暴露：尽量避免长时间接触辐射源，如电脑、手机等。

定期体检：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现并治疗潜在的健康问题。