1. 养成良好的生活习惯

适量运动：保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强体质，提高精子质量。但避免剧烈运动，以免对睾丸造成损伤。

缓解压力：压力过大会影响内分泌系统，进而影响精子质量。因此，要学会放松自己，通过运动、听音乐、阅读等方式缓解压力。

规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

2. 注意工作环境

避免高温环境：长时间处于高温环境中，如蒸桑拿、泡热水澡、长时间驾驶或穿着紧身裤等，都会导致睾丸温度升高，影响精子质量。因此，应尽量避免这些行为。

减少有害物质接触：如果从事接触有毒物质或放射性物质的工作，应严格遵守操作规程，佩戴好防护用品，减少有害物质的接触。

3. 保持良好的饮食习惯

均衡饮食：保证饮食的均衡和多样化，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。

避免油腻刺激性食物：减少油腻、辛辣、刺激性食物的摄入，以免对生殖系统造成不良影响。

4. 把握性健康知识

了解男性生理特征：掌握一定的性健康知识，了解男性生殖系统的结构和功能，及时发现并处理生殖系统的异常情况。

保持性生活卫生：注意性生活的卫生和频率，避免不洁性生活和过度性生活。

5. 定期体检

定期检查：定期进行生殖系统检查，如精液常规检查、前列腺检查等，以便及时发现并处理潜在的生殖系统疾病。

接种疫苗：根据医生建议接种相关疫苗，预防可能影响生殖健康的传染病。

6. 戒烟限酒

戒烟：吸烟会导致精子质量下降，增加弱精症的风险。因此，应尽早戒烟。

限酒：过量饮酒也会影响精子质量，应限制酒精的摄入量。

7. 注意个人卫生

保持清洁：每天对包皮、阴囊进行清洗，保持局部清洁干燥。避免穿紧身而透气性差的裤子，以免对生殖系统造成压迫和高温环境。