一、保持健康的生活方式

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而影响精子的生成和质量。

适量运动：进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强体质，提高身体免疫力，同时也有助于减压，对预防死精症有积极作用。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对精子造成损害，增加死精症的风险。因此，应尽早戒烟，并限制酒精的摄入。

二、合理饮食与营养补充

均衡饮食：保持饮食结构的合理性，多吃富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。这些食物有助于提**子生成所需的营养物质。

补充锌元素：锌是精子生成和成熟所必需的微量元素，可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、坚果等。

三、注意个人卫生与避免感染

保持私处清洁：男性应该养成良好的卫生习惯，每天清洗包皮、阴囊等部位，避免细菌滋生和感染。

避免不洁性行为：不洁性行为容易导致性传播疾病的发生，这些疾病会对精子造成损害，增加死精症的风险。因此，应避免不洁性行为，并定期进行性病筛查。

四、避免高温与有害物质

避免高温环境：睾丸是一个对温度敏感的器官，高温会影响精子的生成和活力。因此，应避免长时间处于高温环境中，如蒸桑拿、泡热水澡等。同时，也要避免穿紧身裤和长时间骑自行车等可能导致阴囊局部温度升高的行为。

避免接触有害物质：如放射性物质、重金属、农药等有害物质都会对精子造成损害。因此，在工作中应尽量避免接触这些有害物质，并采取相应的防护措施。

五、定期体检与接种疫苗

定期体检：定期进行体检可以及时发现和治疗可能影响生育能力的疾病，如前列腺炎、附睾炎等。这些疾病如果不及时治疗，可能会导致死精症的发生。

按时接种疫苗：按时接种疫苗可以预防一些可能导致精子质量下降的传染病，如流行性腮腺炎等。