1.改变不良生活习惯：

禁烟戒酒：香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会影响精子质量。建议男性日常生活中尽量不吸烟、不喝酒或少吸烟、少喝酒。

避免熬夜：保证充足的睡眠和规律的作息时间，避免过度劳累和长时间熬夜，有助于保持精子的活力。

2.规律运动：

适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动。

3.避免高温环境：

长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子的产生和成熟。建议避免长时间待在桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，夏季避免久坐。

4.营养均衡饮食：

提供足够的维生素、矿物质和其他必要的营养素，有利于促进精子健康。确保摄入各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

5.注意外生殖器卫生：

保持生殖器部分的清洁卫生，可以避免生殖系统传染病的发生，从而保护精子的生存环境。

6.避免使用有毒物质：

尽量避免接触有害物质或辐射，这些都可能对精子造成损害。例如，避免使用含有邻苯二甲酸盐等有害物质的化妆品。

7.避免长时间禁欲：

禁欲过久可能导致精子生理性死亡，影响精子成活率。因此，保持适当的性生活频率有助于保持精子的活力。

8.定期体检：

定期进行体检，包括精液检查等，可以及时发现潜在的生殖系统疾病，并采取相应的治疗措施，从而预防死精症的发生。