1.保持健康生活方式：

适当锻炼：体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。过度肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，建议男性朋友适当进行运动锻炼，如慢跑、游泳等。

放松心情：精神压力过大对精子的成长有负面影响。因此，男性应适当放松自己，避免长期处于高压状态。

戒烟限酒：吸烟和饮酒是精子数量和质量下降的主要因素。戒烟限酒有助于保护精子健康。

2.调整饮食习惯：

多吃绿色食品：绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。建议男性朋友多吃新鲜水果蔬菜和富含锌元素的食物，如牡蛎等。

避免药物影响：谨慎使用可能影响生育能力的药物，如环孢素、他克莫司等免疫抑制剂。在必要时，应在医师指导下服用。

3.注意个人卫生：

保持私处清洁：勤换洗内裤，尽量选择宽松、透气性好的棉质内裤，以降低生殖道感染的风险。

避免高温环境：长时间处于高温环境会提高睾丸温度，损害精子生成环境。因此，应避免长时间蒸桑拿、泡温泉等活动。

4.定期体检：

接受相关检查：病菌感染也是男性不育的重要因素。建议男性朋友定期接受衣原体、前列腺等相关检查，以便及时发现并治疗可能导致不育的问题。

关注身体状况：如果身体出现任何不适或异常症状，应及时就医并告知医生自己的生育需求，以便医生给出更合适的诊断和治疗建议。