1. 保持良好的生活习惯

戒烟戒酒：吸烟和酗酒都会对精子质量产生负面影响，因此应尽量避免。

合理饮食：多食用富含维生素E、维生素C和优质蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类、瘦肉等，这些食物有助于提高精子质量。

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体的正常生理功能。

2. 避免高温环境

睾丸对温度非常敏感，高温环境会抑制精子的生成。因此，应避免长时间处于高温环境，如蒸桑拿、泡热水澡等。同时，也要避免穿过紧的内裤和牛仔裤，以免对睾丸造成压迫和温度升高。

3. 注意个人卫生

保持外生殖器的清洁和干燥，避免细菌和其他病原体的感染。在进行性生活时，应注意清洁双手和阴茎，并使用避孕套等防护措施。

4. 避免接触有害物质

放射性物质、有毒化学物质和某些药物都可能对精子质量产生不良影响。因此，应避免接触这些有害物质，并在需要时采取适当的防护措施。

5. 定期体检和咨询

定期进行生殖系统检查，包括精液分析等，有助于及时发现和治疗潜在的生殖系统疾病。同时，也可以向专业医生咨询有关生育健康的问题和建议。

6. 加强锻炼和心理健康

适当的体育锻炼有助于增强体质和提高免疫力，对预防死精症也有一定帮助。此外，保持心理健康和良好的心态也是预防死精症的重要因素之一。

7. 遵循医嘱和合理用药

如果已经患有生殖系统疾病或正在接受相关治疗，应严格遵循医嘱和合理用药，避免自行使用未经医生指导的药物或补品。