一、改善生活习惯

禁烟戒酒：香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会直接影响精子质量。因此，建议男性尽量不吸烟、不喝酒或少吸烟、少喝酒。

规律运动：规律运动可以提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

均衡饮食：确保摄入各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品，以提供足够的维生素、矿物质和其他必要的营养素，有利于促进精子健康。

避免高温环境：长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子的产生和成熟。因此，应避免长时间待在桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，夏季也应避免久坐。

二、注意个人卫生与防护

接种疫苗：按时接种疫苗，预防各种可能危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

掌握性知识：了解男性生理特征和保健知识，及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病。

避免接触有害物质：如果经常接触放射性物质、高温及毒物，一定要严格按照操作规定和防护章程作业，避免疏忽大意。如果近期有生育计划，比较好能够脱离此类工作半年后再考虑。

三、保持心理健康

减轻压力：长期的精神紧张、压力过大也会对精子质量产生负面影响。因此，要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。

规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

四、定期体检

定期体检：定期进行体检，包括精液常规检查等，以便及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病。