一、改变不良生活习惯

戒烟戒酒：烟酒对精子质量有严重影响，长期吸烟和过量饮酒会损害精子的生成和存活。因此，男性应尽量避免吸烟和饮酒。

避免熬夜：熬夜会导致身体疲劳，影响内分泌系统的正常运作，进而影响精子的生成和存活。保证充足的睡眠时间，有助于维持精子的健康状态。

二、注意个人卫生和健康

保持外生殖器卫生：定期清洗外生殖器，避免生殖系统感染的发生。感染是导致死精症的一个重要原因，因此保持个人卫生至关重要。

按时接种疫苗：预防各种危害男性生育能力的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。这些疾病可能对精子造成损害，导致死精症的发生。

三、避免环境因素对精子的影响

减少高温刺激：避免长时间泡热水澡、蒸桑拿或穿紧身衣裤等，以减少高温对睾丸的刺激。睾丸对温度敏感，高温会损害精子的生成和存活。

避免接触有害物质：如果工作环境中存在放射性物质、有毒化学物质等，应严格按照操作规定和防护章程作业。如果近期有生育计划，比较好能够脱离此类工作环境一段时间后再生育。

四、保持良好的生活习惯和心态

规律作息：保持规律的作息时间，有助于维持身体的内分泌平衡和精子的正常生成。

适量运动：加强体育锻炼，提高身体素质和免疫力。但需注意避免剧烈运动和过度劳累，以免对精子造成损害。

保持心理健康：避免精神压力过大和情绪波动，保持良好的心态和情绪状态。精神因素也可能对精子的生成和存活产生影响。

五、合理饮食和补充营养

均衡饮食：保持饮食的均衡和营养的全面，多食用富含蛋白质、锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等。这些食物有助于提高精子的质量和数量。

避免滥用补品：不要随便吃补品或药物，以免对身体造成不良影响。如果需要补充营养或治疗疾病，应在医生的指导下进行。