1.养成良好的生活习惯：

保持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于增强身体素质，提高精子质量。

保持心情愉悦，避免长期焦虑、抑郁等负面情绪对精子质量产生负面影响。

2.保持合理的饮食结构：

注意高蛋白饮食，摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。

避免油腻、刺激性食物，减少烟酒的摄入，以免对精子产生损害。

多吃蔬菜水果和海产品，定期摄入动物肝脏，保证营养均衡。

3.避免接触高危环境：

如果从事接触高温、有毒或辐射环境的工作，应采取防护措施，如戴口罩、手套等，减少有害物质的接触。

尽量避免长时间处于高温环境中，如桑拿房、蒸汽浴室等，以免对精子造成直接伤害。

4.注意性生活卫生和频率：

养成良好的性生活习惯，防止性生活过度和手淫行为。

保持隐私部位的清洁，每天对包皮、阴囊进行清洗，避免感染。

5.预防传染病：

接种疫苗以预防可能影响生殖健康的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

定期进行体检，及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病。

6.避免长时间久坐和穿紧身裤：

长时间久坐和穿紧身裤会影响阴囊部位的血液循环，进而影响精子质量。因此，应尽量避免长时间久坐，穿宽松舒适的内裤和裤子。

7.注意药物使用：

避免滥用药物，特别是可能影响精子质量的药物。在使用任何药物之前，应咨询医生并告知其正在备孕或可能怀孕的情况。