1.改善生活习惯：

戒烟、限酒，避免长时间接触高温、有毒有害物质以及过度使用化学剂。

保持适量的运动，增强身体免疫力，但要避免过度运动导致身体疲劳。

保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体恢复和精子生成。

2.调整饮食结构：

多吃富含蛋白质、锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、肝、蛋、奶制品、牡蛎等，这些食物有助于精子生成和提高精子质量。

避免油腻、刺激性食物，保持饮食清淡，有助于身体健康。

3.注意性生活卫生与频率：

养成良好的性生活习惯，避免过度频繁的性生活或手淫行为，以免对精子质量产生负面影响。

保持性器官的清洁卫生，预防生殖道感染。

4.预防疾病：

定期进行体检，及时发现并治疗可能影响精子质量的疾病，如精索静脉曲张、附睾炎等。

接种疫苗以预防可能影响生殖健康的传染病，如流行性腮腺炎、性传播疾病等。

5.避免环境因素影响：

尽量避免长时间处于噪声过大的环境中，噪声可能对精子质量产生不利影响。

少去桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，以免对精子生成造成损害。

6.心理调适：

保持心情愉悦，避免长期处于高压状态。心理压力过大可能对精子质量产生负面影响。