一、改善生活习惯

禁烟戒酒：香烟中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会损伤精子细胞，影响其正常发育。因此，建议男性尽量不吸烟、不喝酒或少吸烟、少喝酒。

规律作息：避免熬夜，保证充足的睡眠时间，有助于维持身体的正常代谢和内分泌平衡，从而保护精子的健康。

二、保持健康饮食

营养均衡：提供足够的维生素、矿物质和其他必要的营养素，有利于促进精子健康。建议摄入各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂乳制品等。

适量补充锌元素：锌是精子生成和成熟所必需的元素，适量补充锌元素有助于提高精子质量。富含锌的食物包括牡蛎、核桃等。

三、避免高温环境

减少高温暴露：长时间处于高温环境下会导致睾丸温度升高，影响精子的产生和成熟。因此，建议避免长时间待在桑拿房、蒸汽浴室等高温场所，夏季避免久坐。

穿着宽松：选择宽松的内裤和衣物，避免穿着紧身裤等可能导致阴囊局部温度升高的衣物。

四、保持适度运动

规律运动：规律运动可以提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能。建议每周至少进行3次中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

避免过度运动：虽然运动有益健康，但过度运动也可能对精子质量产生负面影响。因此，应避免过度运动，保持适度的运动量。

五、注意性健康

规律性生活：规律性生活可以促进睾丸产生精子，提高精子质量。对于有生育需求的人群，建议保持适度且规律的性生活频率。

使用避孕套：使用避孕套可以有效防止感染性疾病的传播，减少因感染引起的死精症风险。在进行性行为时，应正确使用避孕套以保护双方健康。

六、避免使用有害物质

避免使用有毒化妆品：某些化妆品中的成分可能干扰内分泌系统并影响精子的生成和活力。因此，男性应尽量避免使用含有有害物质的化妆品。

减少药物滥用：长期滥用药物可能对精子质量产生负面影响。因此，在使用任何药物之前，应咨询医生并遵循医嘱。