1. 健康生活方式

戒烟戒酒：烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都属于有害物质，会损伤精子细胞，影响其正常发育。因此，应尽量避免吸烟和饮酒。

规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于身体的整体健康，包括生殖系统的健康。

适度运动：进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，可以增强体质，提高精子质量。

2. 避免有害环境

远离高温：长时间处于高温环境下会导致精子活力下降，甚至引起不育。因此，应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿或穿紧身裤等。

避免接触有害物质：如电离辐射、重金属、农药等有害物质可能对精子造成损伤。如果工作或生活中需要接触这些物质，应严格遵守操作规程，做好防护措施。

3. 合理膳食

营养均衡：合理搭配膳食结构，多食用富含锌元素、维生素E等有利于精子生成与存活的食物，如牡蛎、核桃仁等。

避免油腻：减少油腻食物的摄入，以免影响性欲和精子质量。

4. 预防性传播疾病

保持个人卫生：注意个人卫生，避免不洁性生活，预防性传播疾病的发生。

使用避孕套：在性行为中正确使用避孕套，可以有效防止性传播疾病的传播，减少因感染引起的死精症风险。

5. 定期体检

定期体检：定期进行体检，包括生殖系统检查，以便及时发现并治疗潜在的生殖系统疾病。

6. 心理调适

保持良好心态：避免过度紧张和焦虑，保持良好的心态有助于内分泌系统的平衡，从而有利于精子的生成和存活。