一、调整生活方式

规律性生活：保持适度且有规律的性活动，有助于促进睾丸产生足够的精子。建议成年人每周至少进行一次有规律的性活动，但也要避免过度纵欲。

避免过度劳累：合理安排工作和休息时间，避免长时间处于紧张和疲劳状态，以免影响内分泌系统和生殖系统的正常功能。

适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，避免过于剧烈的运动，如激烈的跑步可能会降低精子活力。

二、避免有害因素

远离辐射：减少长时间处于电磁辐射环境中，如远离手机、电脑等电子产品，特别是在睡觉时不要将手机放在床头。如果需要长时间使用电子产品，可以考虑穿戴防辐射服或使用防辐射屏幕。

禁烟限酒：烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇都具有毒性作用，长期摄入会对生殖系统造成伤害。因此，提倡不吸烟、限制饮酒量至合理水平，并避免使用非法或处方外药物。

避免高温环境：睾丸局部温度过高会影响精子的生成和存活，因此要避免长时间处于高温环境中，如泡热水澡、蒸桑拿等。

三、保持健康状态

营养均衡：确保每日摄取各类食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉以及低脂乳制品等，以提供身体所需的营养和能量。特别是要补充锌、硒等微量元素以及维生素，这些对精子的生成和发育至关重要。

控制体重：超重或肥胖会增加患代谢综合征的风险，进而影响生殖系统的功能。通过饮食控制和适量运动来维持健康的体重指数(BMI)在18.5-24.9之间。

四、定期体检与生殖健康评估

定期体检：建议男性每年至少进行一次全面的身体检查，包括生殖系统方面的检查。这有助于早期发现可能存在的生育问题并及时治疗。

生殖健康评估：如果计划怀孕但是一年以上未能成功，或者出现其他可能影响生育能力的症状(如性功能障碍、精液异常等)，应及时咨询医生进行相关检查和治疗。