1.保持良好的生活习惯：

按时作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

戒烟、戒酒，减少咖啡因等刺激性物质的摄入。

均衡饮食，多食用富含维生素E、维生素C和微量元素锌、硒等的食物，如瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子等，这些营养物质有助于提高精子的质量和成活率。

2.注意个人卫生：

保持生殖器官的清洁，定期进行清洗，特别是在性生活前后。

使用避孕套有助于预防病原体感染，降低生殖系统炎症的风险。

3.避免高温环境：

长时间处于高温环境会对精子造成损害，因此应尽量避免长时间泡热水澡、蒸桑拿等高温活动。

避免长时间骑自行车或穿紧身裤，这些行为也可能导致睾丸温度升高。

4.避免接触有害物质：

尽量避免接触放射性物质、有毒化学物质等可能对精子造成损害的物质。

如果工作需要接触这些物质，应严格按照操作规定和防护章程作业，并尽可能减少接触时间。

5.定期进行体检：

定期进行生殖系统体检，及时发现并治疗可能导致死精症的疾病，如精索静脉曲张、前列腺炎等。

如果有家族遗传病史，应更加关注自己的生殖健康，并定期进行相关检查。

6.保持身心愉快：

长期的精神压力可能对精子质量产生负面影响，因此应保持愉快的心情，避免过度焦虑和压力。

可以通过运动、冥想等方式来缓解压力，保持身心健康。