一、改善生活习惯

戒烟戒酒：烟酒对精子质量有显著影响，长期吸烟和饮酒会导致精子数量减少、活力下降，甚至引发死精症。因此，男性应尽量避免吸烟和饮酒。

避免熬夜：长期熬夜会导致身体机能下降，影响精子的生成和质量。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于精子的健康。

避免过度劳累：过度劳累会使身体处于亚健康状态，影响精子的生成和活力。因此，男性应注意劳逸结合，避免过度劳累。

二、注意环境卫生与保护

保持外生殖器卫生：定期清洗外生殖器，保持局部清洁干燥，避免细菌滋生引发感染。同时，避免不洁性生活，预防性病传播。

避免高温环境：精子对温度非常敏感，高温环境会影响精子的生成和活力。因此，男性应避免长时间处于高温环境中，如泡温泉、蒸桑拿等。同时，穿宽松的内裤和裤子，避免阴囊局部温度过高。

避免接触有害物质：一些化学物质和放射性物质对精子有害，长期接触可能导致精子质量下降。因此，男性在工作中应注意防护，避免接触有害物质。

三、定期体检与检查

定期体检：定期进行体检可以及时发现身体存在的问题，如生殖系统感染、内分泌异常等，从而采取相应的治疗措施，预防死精症的发生。

精液检查：对于已婚或有生育计划的男性，建议定期进行精液检查，了解精子的数量、活力、形态等情况，及时发现并解决问题。

四、健康饮食与锻炼

合理膳食：保持均衡的饮食，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等，有助于提高精子质量。

加强锻炼：适当的体育锻炼可以增强身体素质，提高精子质量。建议男性每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

五、保持心理健康

心理健康对精子质量也有一定影响。长期的精神压力、焦虑等负面情绪会影响内分泌系统，进而影响精子的生成和质量。因此，男性应保持积极乐观的心态，学会调节情绪，避免长期处于负面情绪中。